性爱是两个人分享彼此身体的过程。如果你意识到性爱本就应该包含尴尬、有趣和感性的时刻，那么理解如何在性爱中放松就变得简单多了。
如果你在性爱时过多担心自己在伴侣上方的样子，那你就没有正确享受性爱。
如何在性爱中放松——释放你的思绪，享受你的高潮
这可能是由于个人压力和担忧、缺乏经验、自尊问题、表现焦虑、创伤或单纯的无聊所致。 无论原因是什么，我们都在这里帮助你重新发现性爱的乐趣。
- 虽然性爱是身体，但比任何事情都更多的是心理的。如果你没有达到高潮，这并不是身体的问题，你需要明白，只有你的思绪阻碍了你满足性欲望。 你必须练习正念，清除所有杂乱的思绪。这意味着要安静那些有害的、分散注意力的声音，让你可以完全沉浸在感官和体验中。
- 降低你的期望 我们在谈论你。如果你想在性爱前和性爱中放松，就要降低对自己的期望。你不必看起来像色情明星， 男性会感到表现的担忧， 女性担心自己不够快地“完成”，担心自己与其他女性相比，或是否足够性感。没有什么比自我批评更能扫兴了。
- 在你自己的时间里给自己快乐 如果你在和某人做爱时感到紧张，那么你应该投入更多时间自慰。了解是什么让你高潮，什么想法让你兴奋。然后当你要和某人做爱时，你就不会那么紧张了，因为你知道自己确切喜欢什么。
- 注意身体和情感上的感受抵制 急于达到高潮的冲动。如果你达到了，尝试留在你的身体里，专注于你的感受。
为什么你不能在性爱中放松？
你可能已经意识到了影响你性生活的因素，但问题是为什么，以及你能做些什么。将你的担忧写下来 是深入问题并可能找到解决方案的绝佳方式。
保持开放的沟通
- 与伴侣讨论你喜欢的事情。它帮助你专注于正在发生的事情，也帮助你告知伴侣什么感觉好。
- 不要犹豫，要求你想要的，比如“摸我这里”，或指导你的伴侣哪里感觉好。
不要旁观，要参与
- 你的脑海里充满了太多交叠的思考？
- 我尝起来是什么味道？
- 晚饭该做什么？
- 为什么我还没达到高潮？
- 我能达到吗？
- 我是不是应该假装高潮？
你并不孤单，这有一个名字。这叫做“旁观”，在60年代被性研究者Masters和Johnson研究。
旁观本质上是性爱中“当下”的完全相反。你太专注于解剖事件和批评自己，以至于无法完全享受性爱。
活在当下
- 你的思绪总会在某个时刻游离，没关系。你需要做的是尽可能地活在当下。
- 只关注你在那一刻感受到的任何好感觉，而不是专注于未来的高潮。如果你太专注于达到高潮，你可能没有给自己足够的心理空间去享受。
在床上做你喜欢做的事
- 如果你喜欢自慰，那么在你的伴侣面前自慰。
- 如果你喜欢窒息游戏，那么窒息或被窒息如果你的伴侣同意的话。
- 或者你可能更喜欢温柔而有爱的体验，每个人都不同。
- 如果你想知道如何在性爱中放松，那么你应该专注于做让你感到舒适的事情。
- 你在床上喜欢的事情可能和“我喜欢温柔的吻”或“我喜欢性爱后拥抱”一样基础。
前戏
很多人跳过前戏直接进行插入。如果你时间有限，那也没关系，但说实话，前戏对于整个体验来说非常重要。
可以说不
你完全有权拒绝性行为或任何让你感到不舒服的事情。“不”对性的回答并不意味着“永远不”。它可能表示“现在不行”，“我还没准备好”，“我累了”，“我还不够信任你”等等。说“不”可能会引起一系列情绪和负面反应，但没有必要继续进行不想要的性行为！
不要理会社会的看法
社会对性的态度在不断变化，性已被大大正常化，人们不再害怕谈论它，这很好！对性的思考，可能会给我们一些人带来压力，让他们觉得必须要进行性行为，并以特定的方式进行。
适当地营造氛围
如果你发现在性行为中很难放松，请尝试选择合适的环境和时间。所以确保房间干净整洁，点上香薰蜡烛，播放一些你喜欢的音乐。 如果时间允许，洗个澡，涂抹保湿霜，让自己感觉干净且准备就绪，或许你可以试穿一些让你感觉性感的东西，比如一些内衣。
与伴侣交谈
如果你想在床上感到放松，千万不要掩饰你在性行为中感到不舒服的事实。与人交谈，无论你有多尴尬，都会感觉好很多。 与你的伴侣讨论你的担忧，这将帮助他们了解你正在经历什么，让你们可以一起度过。 越是相互理解和沟通，你们就越容易一起努力解决。
